Vitamina D2 vs. Vitamina D3
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A “vitamina D” (calciferol) é considerada um nutriente benéfico e necessário, mas não existe uma única
Conteúdo: Vitamina D2 vs Vitamina D3
- 1 Como D2 e D3 são formados
- 2 Formulário
- 3 Quantidade
- 4 D2 e D3 são iguais em vitaminas?
- 5 benefícios de saúde da vitamina D
- 5.1 Outros usos
- 6 Deficiência
- 7 Diferenças estruturais
- 8 Referências
Como D2 e D3 são formados
Quando em contato com o sol, a pele humana tem a capacidade de gerar vitamina D3, que geralmente satisfaz todos os seus requisitos benéficos. No entanto, a pele não pode produzir D3 na luz solar filtrada por uma janela ou em dias nublados.
Invertebrados como plantas e fungos produzem vitamina D2 da mesma maneira que a pele humana produz D3. No entanto, a vitamina D2 feita para consumo humano em forma de suplemento é criada em laboratório, expondo o fungo à luz ultravioleta.
Formato
Os seres humanos podem absorver D3 através do sol, mas também comendo produtos de origem animal. Existem pequenas quantidades de D3 - além de outros nutrientes - em alimentos como peixes e ovos que o corpo pode usar.
Os seres humanos podem obter D2 em forma de pílula sintética ou suplemento, ou consumindo produtos vegetais.
Montante
Tão pouco quanto 10 minutos gastos ao sol podem permitir que o corpo crie vitamina D3 suficiente por um dia inteiro.
Para o consumo, um adulto saudável precisa ingerir 600 unidades internacionais de vitamina D por dia. Para referência, um litro de leite fornece cerca de 400 UI de vitamina D.
D2 e D3 são iguais em vitaminas?
Inicialmente, pensava-se que D3 e D2 eram equivalentes. No entanto, alguns nutricionistas e cientistas de alimentos teorizam que D2 é menos eficaz que D3.
Alguns especialistas dizem que o D2 não é absorvido pela corrente sanguínea e tem uma vida útil curta.
Benefícios para a saúde da vitamina D
Apesar do debate sobre a eficácia do D2, os especialistas dizem que a vitamina D em geral é um nutriente necessário com múltiplos benefícios à saúde.
- Nos seres humanos, a vitamina D3 ajuda o corpo a absorver cálcio e ajuda os ossos a permanecerem fortes.
- A vitamina D2 em sua forma sintética ou prescrita também ajuda o corpo a absorver cálcio e a construir ossos fortes, mas estudos mostram que D3 é muito mais potente e eficaz em seres humanos do que D2.
- Não foi comprovado que a vitamina D previne a osteoporose, mas pode ajudar o corpo a absorver cálcio suficiente para fortalecer os ossos o suficiente para evitar fraturas.
- Alguns estudos sugerem que a vitamina D é eficaz na proteção contra câncer de mama, cólon e próstata. Porém, altos níveis de vitamina D estão associados a um aumento no câncer de pâncreas. Nenhum estudo conclusivo mostrou que a vitamina D é altamente eficaz na prevenção do câncer.
Outros usos
O ergosterol encontrado na viatmind D2 pode absorver eficientemente a radiação ultravioleta que pode danificar o DNA, RNA e proteínas no organismo. O ergosterol natural serve como um sistema de proteção solar que protege os organismos contra a radiação ultravioleta de alta energia. O ergosterol obtido em laboratórios é utilizado na produção de cremes protetores solares e protetores solares.
Deficiência
A falta de vitamina D pode causar raquitismo, uma doença que amolece os ossos em crianças.
A maioria dos estudos aponta a vitamina D como necessária, não porque ela oferece benefícios extras à saúde, mas porque uma deficiência de vitamina D pode levar à osteomalácia em adultos, um distúrbio ósseo doloroso.
Diferenças estruturais
A diferença estrutural entre a vitamina D2 e a vitamina D3 está nas cadeias laterais. A cadeia lateral de D2 contém uma ligação dupla entre os carbonos 22 e 23 e um grupo metil no carbono 24.
A vitamina D2 (produzida a partir de ergosterol) é produzida por invertebrados, fungos e plantas em resposta à radiação UV.
A vitamina D3 é produzida na pele quando o 7-desidrocolesterol reage com a luz ultravioleta UVB a comprimentos de onda entre 270-300 nm, com pico de síntese ocorrendo entre 295-297 nm. Esses comprimentos de onda estão presentes na luz solar quando o índice de UV é maior que 3 e também na luz emitida pelas lâmpadas UV em camas de bronzeamento. Nesta elevação solar, que ocorre diariamente nos trópicos, diariamente nas estações de primavera e verão nas regiões temperadas e quase nunca dentro dos círculos árticos, a vitamina D3 pode ser produzida na pele..
Referências
- Wikipedia: Vitamina D
- VitaminD-QuickFacts - NIH
- Qual é o melhor: vitamina D2 ou D3? - Medscape
- Se você tomar vitamina D por via oral, DEVE Evitar Cometer Este Erro Grave - Mercola
- Informações sobre vitamina D - clínica Mayo
- O caso contra o ergocalciferol (vitamina D2) como suplemento vitamínico - O American Journal of Clinical Nutrition
