Arroz Integral vs. Arroz Branco
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Conteúdo: Arroz Integral vs Arroz Branco
- 1 Nutrição em Arroz Integral vs. Arroz Branco
- 2 benefícios de saúde do arroz integral
- 2.1 Manganês
- 2.2 Perda de peso
- 2.3 Menor colesterol
- 2.4 Construção do corpo
- 2.5 Diabetes
- 3 Preço do Arroz Integral vs Branco
- 4 Disponibilidade
- 5 Popularidade
- 6 Arroz Basmati Marrom
- 7 Receitas
- 8 Referências
Nutrição em Arroz Integral vs. Arroz Branco
O arroz integral tem o dobro da quantidade de manganês e fósforo, 2,5 vezes o ferro, 3 vezes a vitamina B3, 4 vezes a vitamina B1 e 10 vezes a vitamina B6 do que o arroz branco. Também possui fibra mais alta.
No entanto, a proteína do arroz branco é mais facilmente acessada pelo organismo. Isso o torna preferível para pessoas fracas e convalescentes, e sua falta de fibra torna o arroz branco preferível para pessoas com sistemas digestivos fracos..
Ambos os tipos de arroz têm quantidades semelhantes de calorias e carboidratos. Existem 370 kcal em 100g de arroz integral e 356kcal em 100g de arroz branco cru.
Benefícios de saúde do arroz integral
O arroz integral oferece muitos benefícios à saúde, pois contém muitos nutrientes e vitaminas perdidos no arroz branco. O ácido fítico no arroz integral pode impedir a absorção de minerais no intestino delgado. A fibra e o selênio no arroz integral reduzem o risco de câncer de cólon. Acredita-se também que o arroz integral melhore a saúde cardiovascular de mulheres na pós-menopausa.[1]
Manganês
Uma xícara de arroz integral fornece até 88% do valor diário do manganês. O manganês é um mineral que ajuda a produzir energia a partir de proteínas e carboidratos. Também possui benefícios como antioxidante.
Perda de peso
Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition e conduzidas em conjunto pela Harvard Medical School e pelo Brigham and Women's Hospital descobriram que mulheres que comem grãos integrais, como arroz integral, pesam menos do que aquelas que comem alimentos refinados, como arroz branco. Sua pesquisa também descobriu que mulheres que consomem a maior parte de suas fibras alimentares a partir de grãos integrais tinham 49% menos probabilidade de ganhar peso em comparação com aquelas que comem alimentos feitos com grãos refinados.
Colesterol mais baixo
Verificou-se que o óleo do arroz integral reduz o LDL (colesterol ruim).
Body building
O arroz branco é preferível para os construtores de corpo, porque os nutrientes no arroz branco entram na corrente sanguínea a uma taxa mais rápida, causando um aumento de insulina e, portanto, tornando-o o alimento de escolha para refeições pós-treino.
Diabetes
Grãos refinados, como arroz branco, agora estão associados a um risco aumentado de diabetes tipo 2.
Arroz Integral vs Branco
O arroz branco custa aproximadamente US $ 2,50 por uma sacola de 32 onças, enquanto o arroz marrom custa US $ 2,75 por uma sacola de 16 onças. 13 dos 20 principais itens da lista de best-sellers da Amazon para arroz são arroz branco. O preço varia consoante o arroz seja orgânico, basmati, sem glúten ou outro tipo premium.
- Ofertas de arroz integral - Amazon.com
- Ofertas de arroz branco na Amazônia
A Amazon.com também é um bom lugar para encontrar arroz Basmati marrom; Arroz de Bombaim Basmati é vendido por US $ 14,79.
Disponibilidade
O arroz integral tem uma vida útil muito mais curta que o arroz branco; portanto, é mais difícil de transportar e mais difícil de encontrar. A maioria dos restaurantes oferece apenas arroz branco. No entanto, muitos supermercados e lojas de produtos naturais armazenam arroz branco e marrom.
Popularidade
O arroz integral é tipicamente impopular nos países do leste e sul da Ásia, porque essas culturas tendem a associar o arroz integral à pobreza e ao tempo de guerra. Ele tem visto um aumento na popularidade no Ocidente por causa de seus benefícios para a saúde, mas o arroz integral ainda é muito menos comum que o arroz branco.
Arroz Basmati Marrom
O arroz basmati é popular na culinária indiana. Os grãos são mais longos e mais finos, e são mais ricos em nutrientes do que o arroz integral comum. No entanto, o arroz basmati marrom pode ser mais caro e mais difícil de encontrar do que o arroz marrom comum ou o arroz basmati branco. O arroz basmati marrom é mais leve, mais delicado e tem mais sabor que o arroz integral comum. [2]
Receitas
A Food.com tem uma variedade de receitas de arroz integral, incluindo pilaf de arroz integral, pudim de arroz integral, caçarola de arroz integral e lentilha e arroz frito com cogumelos.
Há uma variedade mais ampla de receitas de arroz branco no Food.com, incluindo receitas de arroz de sushi.
Referências
- Wikipedia: Arroz Integral
- Arroz Integral - Os Alimentos Mais Saudáveis do Mundo
