Diferença entre BMR e TDEE

o diferença chave entre BMR e TDEE é que o BMR (taxa metabólica basal) refere-se à quantidade de calorias que um corpo utiliza para funções vitais, enquanto o TDEE (gasto energético diário total) refere-se à quantidade total de calorias que uma pessoa queima por dia.

BMR e TDEE são duas medidas importantes na manutenção do peso corporal saudável. BMR é a quantidade total de calorias que você queima para atividades vitais que ocorrem em seu corpo. Por outro lado, TDEE é a quantidade total de calorias que você queima todos os dias. É um valor acumulado da TMB e dos outros dois fatores. Portanto, o TDEE é uma medida das calorias necessárias para o metabolismo basal e atividades físicas.

CONTEÚDO

1. Visão geral e principais diferenças
2. O que é BMR 
3. O que é o TDEE
4. Semelhanças entre BMR e TDEE
5. Comparação lado a lado - BMR vs TDEE em forma de tabela
6. Resumo

O que é BMR?

BMR ou taxa metabólica basal é a quantidade de calorias queimadas em repouso. Em outras palavras, a TMB é a quantidade de calorias gastas ou queimadas para funções vitais do nosso corpo, como circulação, respiração, produção de células, processamento de nutrientes, síntese de proteínas e transporte de íons, etc. Na verdade, é a quantidade de calorias que você gasta. queimaria se você estivesse dormindo o dia todo. O valor da TMB é útil quando você precisa perder peso. Muitos guias de perda de peso e exercícios usam o valor da TMB na recomendação de procedimentos e exercícios de dieta.

O cálculo da BMR se baseia em uma fórmula matemática. Ao calcular, é necessário considerar variáveis ​​como altura, peso, idade e sexo. A Equação de Harris-Benedict é a fórmula frequentemente usada para calcular a TMB. Difere entre homens e mulheres da seguinte forma.

• Mulheres: TMB = 655 + (9,6 × peso em kg) + (1,8 × altura em cm) - (4,7 × idade em anos)
• Homens: TMB = 66 + (13,7 × peso em kg) + (5 × altura em cm) - (6,8 × idade em anos)

O que é o TDEE?

TDEE ou gasto energético diário total é a quantidade total de calorias queimadas por dia. É um valor cumulativo do efeito térmico de alimentos, TMB e atividade física. Portanto, a BMR, juntamente com os outros dois fatores, fornece seu valor de TDEE. Geralmente, a TMB representa 60-75% do TDEE, enquanto o efeito térmico dos alimentos representa 10% e a atividade física representa 15-30% do TDEE. Atividade física é a quantidade de calorias queimadas para movimentos e exercícios que não são de exercício. Efeito térmico dos alimentos é a quantidade de calorias queimadas para comer e digerir.

Se você consumir mais calorias que o TDEE, isso pode causar ganho de peso. Por outro lado, se você consumir menos calorias que o TDEE, isso pode causar perda de peso. Por exemplo, se o seu TDEE for 2200 calorias por dia e se você comer menos que 2200 calorias, perderá peso. Por outro lado, se você comer mais de 2200 calorias, você ganhará peso. É por isso que o TDEE está relacionado ao ganho e perda de peso. Assim, é melhor ter uma idéia sobre o TDEE do seu corpo se você deseja manter um peso saudável.

Quais são as semelhanças entre BMR e TDEE?

• A BMR é um componente do TDEE.
• Geralmente, a BMR é responsável por 60-75% do TDEE.
• Tanto a TMB quanto a TDEE devem ser consideradas ao atingir ou manter um peso saudável.
• Além disso, ambos os valores são medidos usando fórmulas.

Qual é a diferença entre BMR e TDEE?

BMR é a quantidade de calorias que você queima para as funções vitais do seu corpo. Por outro lado, TDEE é a quantidade total de calorias que você queima todos os dias. É uma combinação de TMB e as calorias queimadas para atividades físicas. Portanto, essa é a principal diferença entre BMR e TDEE.

Além disso, a TMB é sempre menor que a TDEE. Além disso, outra diferença entre a TMB e a TDEE é que a TMB é medida em repouso, mas a TDEE é medida, levando em consideração até o exercício em 24 horas..

Resumo - BMR vs TDEE

A TMB e a TDEE são importantes medidas calóricas na manutenção de um peso corporal saudável. BMR é a quantidade total de calorias necessárias para desempenhar a maioria das funções virais e básicas do nosso corpo. É a quantidade de calorias utilizadas em repouso. De fato, é a quantidade de calorias que queimamos apenas por existir. Por outro lado, o gasto energético diário total é a quantidade total de calorias que você queima todos os dias. Você queima calorias adicionais para exercícios e atividades físicas. A TMB é um componente do TDEE e representa 60-75% do TDEE. Assim, o TDEE é uma combinação de TMO e as calorias que você queima através de atividades físicas todos os dias. Portanto, isso resume a diferença entre BMR e TDEE.

Referência:

1. Frey, Malia. "Como alterar sua taxa metabólica basal para perda de peso". Verywell Fit, Verywell Fit, 24 de setembro de 2019, disponível aqui.
2. Frothingham, Scott. "O que é taxa metabólica basal?" Healthline, Healthline Media, 12 de novembro de 2018, disponível aqui.

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