Elíptico vs. Esteira
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Esteiras e instrutores elípticos são usados para exercícios cardiovasculares e para
Conteúdo: Elíptico vs Esteira
- 1 Esteira elétrica vs. Elíptica para queima de calorias
- 2 Mecanismo de operação
- 3 vantagens de instrutores elípticos sobre esteiras
- 4 Dificuldade
- 5 Segurança de elípticos vs esteiras
- 6 Versatilidade
- 6.1 Treinamento cruzado
- 7 dicas para usar esteiras e aparelhos elípticos
- 8 Requisitos de espaço
- 9 preço
- 10 Referências
Esteira vs. Elíptica para queima de calorias
Esteiras e aparelhos elípticos são ótimos para queimar calorias, mas com máquinas elípticas é importante aumentar a resistência e não confiar no momento do volante.
Um estudo da Faculdade de Medicina de Wisconsin descobriu que correr em uma esteira por uma hora queimava uma média de 705-866 calorias. Uma hora em um aparelho elíptico queima aproximadamente 773 calorias.
Mecanismo de operação
Um instrutor elíptico emula um movimento de corrida usando pedais suspensos que se movem em um movimento elíptico. Uma esteira fornece uma plataforma móvel que pode ser plana ou inclinada em ângulo para o usuário caminhar ou correr.
Vantagens dos instrutores elípticos sobre as esteiras
As máquinas elípticas oferecem três vantagens em relação às esteiras:
- Sem impacto nas articulações: As esteiras são máquinas de baixo impacto para articulações na parte inferior do corpo - joelhos, tornozelos e quadris. O grau de impacto depende do estilo da pessoa que se exercita. Caminhar, por exemplo, tem um impacto mínimo durante a corrida, tendo um impacto maior nas articulações. Uma máquina elíptica, por outro lado, não tem impacto nas juntas. Portanto, é preferível para pessoas com problemas nas articulações.
- Treino de corpo inteiro: Alguns aparelhos elípticos estão equipados com manípulos ou hastes móveis. Isso permite que você exercite os braços e as pernas (parte inferior e superior do corpo).
- Máquinas elípticas podem ser pedalado ao contrário, que permite que você trabalhe um pouco mais os músculos da panturrilha e dos isquiotibiais do que durante um movimento para frente.
Dificuldade
Os elípticos fornecem um bom treino, mas o esforço percebido é menor. Isso significa que eles podem queimar mais calorias com menos esforço (percebido).
Embora as esteiras tenham muitas configurações, elas são um exercício intenso e alguns usuários podem preferir algo menos desgastante.
Segurança de elípticos vs esteiras
As esteiras podem ser perigosas em configurações de alta intensidade, como corridas de inclinação, se um usuário não tiver habilidade adequada. O uso de uma esteira também pode causar estresse nas articulações da coluna, quadris, galinhas e tornozelos, especialmente se usado sem aquecimento. Eles também podem causar problemas de postura.
Versatilidade
As máquinas elípticas são menos versáteis que as esteiras, pois não possuem o mesmo número de opções de subida. As esteiras oferecem uma variedade de opções, incluindo velocidade e inclinação.
Treinamento cruzado
Os instrutores elípticos, no entanto, têm uma vantagem em fornecer um treino de corpo inteiro e permitir o treinamento cruzado. Algumas máquinas elípticas estão equipadas com guidão móvel que permite ao usuário exercitar a parte superior do corpo e a parte inferior do corpo simultaneamente.
Dicas para usar esteiras e aparelhos elípticos
Ao usar um aparelho elíptico, aumente a resistência; não use apenas o momento da máquina. Faça seus músculos se moverem e seu coração acelerar. Quanto mais oxigênio você consome, mais calorias você queima. Se você usar uma máquina elíptica, mantenha uma boa postura - mantenha os ombros para trás, a cabeça erguida e os músculos abdominais tensos. Olhe para a frente, não para os seus pés. E não se apóie nas alças; deixe sua parte inferior do corpo suportar seu peso.
Correr é um movimento ineficiente. Portanto, de uma perspectiva de queima de gordura ou calorias, correr (em esteira ou ao ar livre) queima muitas calorias. Então, assim como usar uma esteira, aumente a intensidade na esteira, bufar e bufar para queimar calorias. Se estiver andando em uma esteira, ajuste a inclinação para que você esteja subindo.
A chave em ambos os casos é trabalhar duro. Se você pode assistir TV ou ler uma revista, não está se esforçando o suficiente no exercício e não obterá o benefício máximo dele..
Requisitos de espaço
Se uma esteira ou aparelho elíptico for para uso doméstico, o espaço pode ser uma consideração importante. Em geral, ambas as máquinas ocupam aproximadamente o mesmo espaço, pois são aproximadamente do mesmo tamanho. Vários modelos de esteira podem ser dobrados para economizar espaço quando não estiver usando a máquina. Algumas máquinas elípticas também permitem dobrar, mas há menos desses modelos. Existem, no entanto, configurações elípticas menores que requerem menos espaço em comparação com as esteiras.
Preço
Alguns bons aparelhos elípticos estão disponíveis na Amazon.com a partir de menos de US $ 145. As esteiras da Amazon.com começam em US $ 150. A página de máquinas para exercícios aeróbicos na Amazon.com lista mais de 20.000 esteiras e menos de 700 aparelhos elípticos à venda. Isso dá uma idéia da popularidade relativa das duas máquinas.
Referências
- clínica Mayo
