Calorias vs. Carboidratos
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Para as pessoas que observam seu peso, é aconselhável limitar a ingestão de ambos calorias e carboidratos (ou carboidratos) Uma dieta pobre em carboidratos oferece resultados de perda de peso mais rapidamente, mas a longo prazo, dietas com pouco carboidrato e com baixas calorias são igualmente eficazes. Tanto carboidratos quanto calorias são elementos vitais de uma dieta saudável, portanto não devem ser totalmente eliminados.
Uma caloria é uma unidade de energia e é usada para mostrar quanto
Conteúdo: Calorias vs Carboidratos
- 1 Alimentos ricos em calorias vs. carboidratos
- 2 Consumo diário recomendado
- 2.1 Rótulos de alimentos
- 3 Perda de peso
- 4 Riscos
- 5 dietas populares
- 6 Referências
Informação nutricional pela barra de chocolate Mega KitKat 2lb Alimentos ricos em calorias vs. carboidratos
Toda comida contém calorias. Exemplos de alimentos ricos em calorias incluem gorduras animais, como banha e óleo de peixe, óleo vegetal, molho para salada, manteiga de amendoim, barras de chocolate, queijo, frituras e carne processada, como salsichas.
Exemplos de alimentos ricos em carboidratos incluem pão, batata, arroz, frutas, refrigerantes e refrigerantes, massas e macarrão, feijão e cereais.
Consumo diário recomendado
A ingestão diária recomendada de calorias para homens adultos jovens nos EUA é de 2700. Para as mulheres, a ingestão diária recomendada é de 2200 calorias. Crianças, pessoas com estilos de vida sedentários e idosos requerem menos calorias, enquanto pessoas fisicamente ativas exigem mais. O requisito médio médio de calorias por pessoa, por dia, para manter a saúde é 1800.
O USDA recomenda que as pessoas comam quantidades moderadas a altas de carboidratos com 6 porções de uma onça de grãos por dia. Eles sugerem que os carboidratos representam 45-65% da sua ingestão calórica diária, ou entre 225 e 325 gramas por dia. Por outro lado, uma dieta baixa em carboidratos limita os carboidratos a 50 a 150g por dia.
Rótulos dos alimentos
Calorias são necessárias em todos os rótulos de alimentos nos Estados Unidos e na União Europeia. A maioria dos rótulos também mostra carboidratos.
Perda de peso
Um estudo sugere que dietas com pouco carboidrato fazem com que as pessoas percam mais peso do que dietas com baixas calorias após seis meses, mas após 1 ano, as duas dietas tiveram o mesmo resultado.
Dietas com baixo teor de carboidratos tendem a ter resultados mais dramáticos de perda de peso a curto prazo, mas dietas com níveis extremamente baixos de carboidratos não são sustentáveis. [1]
Neste vídeo, o Dr. Sanjay Gupta diz que contar calorias não é suficiente para perder peso. O que também é necessário é aumentar o metabolismo e diminuir o apetite. O vídeo também fornece exemplos de alimentos que podem ajudar a aumentar o metabolismo:
Contar calorias e restringir carboidratos pode ser exagerado, e esses dois métodos de dieta são muito populares entre aqueles que sofrem de anorexia.
Riscos
Restringir excessivamente a ingestão de calorias, especialmente eliminar o uso de óleos que são bons para o corpo, pode levar a desnutrição e deficiências de vitaminas e nutrientes, que por sua vez podem causar problemas crônicos de saúde, incluem problemas cardíacos. Também pode causar perda de cabelo, irritação da pele, cãibras musculares, problemas menstruais, unhas e ossos quebradiços, cárie dentária e fadiga extrema.
Restringir a ingestão de carboidratos pode levar a deficiências nutricionais ou fibras insuficientes, o que pode levar a constipação, diarréia e náusea. Restringir carboidratos a menos de 20 gramas por dia pode levar à cetose, o que leva a náusea, dor de cabeça, fadiga mental e mau hálito.
No entanto, para a maioria dos americanos, o risco é muito carboidrato em sua dieta e não muito pouco. Os carboidratos se decompõem em glicose, o que faz com que o corpo libere insulina, um hormônio que aumenta o acúmulo de gordura no corpo. Carboidratos excessivos levam à obesidade e, com o tempo, a doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Dietas populares
Dietas mais tradicionais são dietas de baixa caloria. Estes incluem vigilantes do peso. As dietas populares com pouco carboidrato incluem a dieta de Atkins, South Beach e Zone.
Ao estudar os corações mais saudáveis do mundo, os pesquisadores descobriram que o povo Tsimane nas florestas da Bolívia tem pouco ou nenhum cálcio nas artérias coronárias (CAC) - um marcador de vasos sanguíneos entupidos que aumenta o risco de um ataque cardíaco. Depois de analisar sua dieta, os pesquisadores descobriram que
- 72% de suas calorias vêm de carboidratos. O número correspondente para americanos é 52%.
- 14% de suas calorias são de gordura. 34% das calorias dos americanos são de gordura. O povo Tsimane também come muito menos gordura saturada, o que é menos saudável em comparação com a gordura não saturada.
Referências
- Contando carboidratos ou contando calorias: o que é melhor para perda de peso? - FITDAY
- Wikipedia: Energia alimentar
- Wikipedia: Carboidratos
- Dieta pobre em carboidratos: pode ajudá-lo a perder peso? - clínica Mayo
- Dieta de muito baixa caloria: benefícios e perigos - Fit Watch
- Os 10 alimentos mais ricos em calorias - Healthaliciousness.com
- A ligação questionável entre gordura saturada e doença cardíaca - Jornal de Wall Street
