Diferença entre cálcio e vitamina D

Cálcio vs vitamina D
 

O cálcio e a vitamina D andam de mãos dadas para fornecer ossos fortes e saudáveis ​​e dentes fortes, mas a diferença entre eles está na maneira como eles funcionam. Pode-se simplesmente listar cálcio e vitamina D como os dois fatores mais importantes que desempenham um papel na saúde óssea. Mas se você perguntar, eles são os mesmos? Eles funcionam da mesma maneira para lhe proporcionar ossos fortes e saudáveis? Definitivamente não. Vamos descobrir como cada um funciona em nosso corpo e a necessidade de cada um enquanto aprendemos a diferença entre ambos..

O que é cálcio?

Em termos gerais, o cálcio é um elemento. O cálcio que estamos discutindo aqui é o nutriente que é consumido pelo nosso corpo como um mineral. O cálcio desempenha uma variedade de papéis em nossos corpos. A partir da sinalização nervosa, da coagulação sanguínea e da formação de ossos e dentes, a função do cálcio é vital para um ser humano saudável. O cálcio é encontrado principalmente como um componente estrutural em nossos ossos e dentes. A suplementação de cálcio através da dieta é importante porque nosso corpo não pode produzir cálcio. No momento em que não tomamos quantidades adequadas de cálcio através da dieta, nossos corpos absorvem o cálcio armazenado de nossos ossos e isso os torna fracos e propensos a lesões e danos. Alimentos ricos em cálcio, como leite, queijo, vegetais verdes, peixes pequenos são excelentes fontes de cálcio para evitar que seus ossos fiquem mais fracos. Outra maneira é tomar suplementos de cálcio. A dose diária recomendada de cálcio varia de 1000 a 1200 mg.

Leite contém cálcio

O que é vitamina D?

A vitamina D é outra nutriente vital na construção de ossos e dentes fortes. A vitamina D facilita a absorção de cálcio no organismo. O que isso significa é que, por mais rica em cálcio que sua dieta seja, se a vitamina D não estiver presente para absorver o cálcio, será difícil ter ossos e dentes fortes. Mas a vitamina D pode ser sintetizada pela nossa pele absorvendo os raios UVB na luz solar. Esse é um método não confiável para garantir que estamos recebendo vitamina D suficiente, pois pode diferir com a localização geográfica, estação do ano, latitude etc. Além disso, o uso de filtro solar bloqueia os raios UVB e impede essa síntese natural da vitamina D em maior extensão. A vitamina D pode ser suplementada através de peixes gordurosos, como salmão ou atum, ou suplementos diretos nas formas Vitamina D2 ou Vitamina D3. A dose diária recomendada é de cerca de 400 UI (Unidades Internacionais).

Qual é a diferença entre cálcio e vitamina D?

• Definições de cálcio e vitamina D:

• O cálcio é um mineral.

• A vitamina D é uma molécula orgânica complexa.

• Usos:

• Ambos são necessários para ossos fortes e saudáveis.

• O cálcio funciona como um componente estrutural dos ossos.

• A vitamina D facilita a absorção de cálcio no organismo.

• Método de aquisição:

• O cálcio precisa ser suplementado.

• A vitamina D pode ser sintetizada pelo organismo ou suplementada quando a síntese natural é inadequada.

• Dosagens diárias:

• As doses diárias necessárias diferem para cálcio e vitamina D.

• A dose diária recomendada de cálcio varia de 1000 a 1200 mg.

• A dose diária recomendada é de cerca de 400 UI (unidades internacionais).

Cortesia de imagens:

1. Leite via Pixabay (Domínio Público)
2. Embalagem de vitaminas por Colin Dunn (CC BY 2.0)